特に辞める理由もなく、ガチるほど追い込むこともなく、週1-4回の頻度で筋トレをすること早2年...
特段の成長はないけども、体型維持には役立っているような(いないような...)
昨年も張っていたので、まずは事実を掲示。
体重も筋量も増えているのですが、いまいち効果がわからなかったので、トレーニングノートを引っ張り出してきて、おおまかな種目の比較をば。
(種目 / 開始時 / 1年時 / 直近(2年時)*MAXではなく、10回3Setの重量)
| レッグプレス | 80 | 135 | 195 |
| スクワット | 60 | 70 | 70 |
| デッドリフト | 80 | 100 | 110 |
| ベンチプレス | 40 | 50 | 60 |
| ラットプルダウン | 35 | 45 | 52 |
これだけ見れば、どの種目も伸びているので、問題ない気もしますね。(パーソナルにも10回券で見てもらったので、おおむねフォームに問題はないものとします)
(ｸｯｿどうでもいい話ですが、私の遺伝子タイプはXX型で、遅筋タイプだそうで、筋肥大よりは、長距離スポーツに向いているそうです...(´;ω;｀)
極端なトレや食事制限はしてませんが、ぬるーくできる範囲で、「増量っぽい期」と「減量っぽい期」を作ってます。
脚の伸びはよさそうですが、上半身はどうにも伸びないですね...レッグプレスに対してスクワットが伸びてないのはおかしいっぽいので、腹圧を見直す必要がありそうです。
現在は全然やってない肩系種目と、二頭種目を追加するか悩み中です。
